Путеводитель Форум Блог Новости   Реклaма

Йога, восточная медицина › УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Карма 146
Ответить
25.06.2007
С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера.

Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными вниманием и сосредоточенностью.

Упражнение 1:

Прикладывание к глазам нагретых ладоней.

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячи­ми. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми. Проделайте упражнение три раза.

Примечание:

Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

Польза практики:

Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.

Упражнение 2:

Фокусирование глаз в разных направлениях.

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо. Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.

Упражнение 3:

Фокусирование глаз перед собой и в стороны.

Примите то же положение, что и в упражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на ле­вом колене. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону. Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно. Повторите то же самое в левую сторону.

Упражнение 4:

Вращение глаз.

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 3. Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой. Правая рука должна быть прямой, боль­ной палец направлен вверх.

Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вер­нитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.

При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова неподвижна.

Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку.

По окончании упражнения закройте глаза и отдохните.

Упражнение 5:

Перемещение взгляда вверх и вниз.

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 4. Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх.

Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза попрежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.

Выполните то же самое с левой рукой. Закройте глаза и отдохните.

Упражнение 6:

Фокусировка глаз на близких и далеких объектах.

Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслабьте. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Повторите это 20—30 раз. Затем закройте глаза и отдохните.

Дальнейшая практика.

Очень полезно для глаз выполнение следующих йогасан и упражнений:

а) ширшасана (стойка на голове);

б) сарвангасана (стойка на плечах);

в) сурья-намаскара (комплекс «приветствие солнцу»);

г) сурья-бхеда-пранаяма (система дыхательных упражнений);

д) нети-крийя (промывание носа водой или очищение носовых проходов специальным жгутом);

е) тратака (упражнение в сосредоточении).

упражнение 3
упражнение 3
упражнение 4
упражнение 4
упражнение 5
упражнение 5
упражнение 6
упражнение 6
Карма 11
Ответить
26.06.2007
Спасибо за очень ценную информацию!
Alia ж
Карма 344
Ответить
26.06.2007
Natalika

Спасибо.А ты случайно не знаешь, эти упражнения всем можно делать? Если, например была операция на глазах?
Карма 146
Ответить
26.06.2007
colorado



Alia, можно всем. Это даже улучшит мышцы глаз после операции.
Карма 194
Ответить
27.06.2007
Спасибо, надеюсь мои мышцы это оценят!
Карма 146
Ответить
28.06.2007
Belaruska, ещё как оценят. Одна моя клиенка делала регулярно эти упражнеия. Операцию делать не пришлось.

Breen:
Большое спасибо, Natalika. А также за остальную всегда замечательную информацию.

На здоровье. Рада, что пригождается.
Карма 678
Ответить
20.07.2007
Можно пару пояснений?

Natalika:
Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу.

Что делать если это происходит уже после заката? Или в здании где нет возможности прямой видимости солнца?

Или имеется ввиду просто сидеть лицом в том направлении, где в данный момент находится солнце?

Natalika:
Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

Во всех случаях, особенно в шестом - сколько должна длится задержка фокуса на объекте?

Natalika:
Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вер­нитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.

Это должен быть именно круг или овал?

Ведь по горизонтали наши глаза могут поворачиваться на больший угол, чем по вертикали, соответственно если отводить руку в движении по максимуму - получится овал.

Каков необходимый минимальный перерыв между комплексами?

Через час можно?

И можно ли делать это скажем без первого упражнения и не вытянув ноги а просто сидя на стуле в вынужденных ситуациях (типа в офисе, где подобное никак не приветствуется).

Кроме того мне кажется шестое упражнение нужно выполнять в довольно спокойной обстановке, ведь если при фокусировке на носу человека что то сильно испугает - можно заработать косоглазие. Это так?

Natalika:
Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно. Повторите то же самое в левую сторону.

Что значит мысленно?

Опустить руки и закрыть глаза и просто представить поворот глаз и фокусировку или просто закрыть глаза, оставив руку вытянутой и вращать глазами?

Спасибо.
Карма 2
Ответить
20.07.2007
Глаза полезно ещё промывать тёплым чёрным чаем

снимает напряжение, повышает яркость цветов и убирает красноту.
Карма 146
Ответить
24.07.2007
Izum:
Что делать если это происходит уже после заката? Или в здании где нет возможности прямой видимости солнца?

Или имеется ввиду просто сидеть лицом в том направлении, где в данный момент находится солнце?

Да, имеется ввиду просто сидеть в направлении восхода солнца.

Хотя, такие практики лучше делать с утра.

Izum:
Во всех случаях, особенно в шестом - сколько должна длится задержка фокуса на объекте?

Пока комфортно. По мере освоения время фокусировки будет увеличиваться.

Izum:
Это должен быть именно круг или овал?

Круг.

Izum:
Каков необходимый минимальный перерыв между комплексами?

Лучше не больше двух-трёх раз в день делать. Вообще-то, и одного достаточно. Особенно, для начала.

Izum:
И можно ли делать это скажем без первого упражнения и не вытянув ноги а просто сидя на стуле в вынужденных ситуациях (типа в офисе, где подобное никак не приветствуется).

Можно и на стуле.

Izum:
Кроме того мне кажется шестое упражнение нужно выполнять в довольно спокойной обстановке, ведь если при фокусировке на носу человека что то сильно испугает - можно заработать косоглазие. Это так?

Нет, косоглазие не заработаешь. Не преувеличивай. При испуге это обычно происходит у детей.

Любые упражнения лучше делать в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Или, хотя бы, попросить, чтобы не беспокоили какое-то время.

Izum:
Что значит мысленно?

Опустить руки и закрыть глаза и просто представить поворот глаз и фокусировку или просто закрыть глаза, оставив руку вытянутой и вращать глазами?

Мысленнно - значит мысленно, не вращая глазами.

Главно во всех упражнениях, неважно в каких, не переборщить.

Если происходит ухудшение зрения - то это возможно:

- перенапрягли мышцы глаз;

- слишком частое повторение упражнений;

- и идеальный вариант - пошли на поправку. Т.к., часто улучшение идёт через обострение.



Все упражения нужно осваивать потихоньку.

Есть ещё замечательная книга "Опыт дурака или путь к прозрению", Норбекова. Поищи в инете.

Я давала ссылку на неё, в другом дневнике:

http://www.liveinternet.ru/users/yoginya-natalika/post28939635/
Карма 678
Ответить
25.07.2007
Natalika:
Да, имеется ввиду просто сидеть в направлении восхода солнца.

Хотя, такие практики лучше делать с утра.

Лучше понятно, а вечером не делать вообще?

И если делать вечером - то все равно на восток сидеть или именно туда где сейчас солнце?
Natalika:
Есть ещё замечательная книга "Опыт дурака или путь к прозрению", Норбекова. Поищи в инете.

Я давала ссылку на неё, в другом дневнике:

Да мы ж с тобой обсуждале в блоге у тебя, я спрашивал твое к ней отношение.Правда речь шла о гимнастике.

Она у меня есть. Просто там сложнее и больше всего. Пока отклонения у меня не очень большие от нормы, мне кажется, способ приведенный тобой, просто полегче для использования и профилактики.

А можно выполнять данный комплекс и какие то штуки из Норбекова, которые не задействуют физически мышцы?

Например дыхание глазами и другие вещи на энергетическом уровне, которые можно делать не отвлекая

сь от чего то другого?

Natalika:
Пока комфортно. По мере освоения время фокусировки будет увеличиваться.

Так каков минимум и максимум в секундах все таки?

Просто если смотреть секунду и меньше мышцы почти не *нагреваются* к концу упражнения, а если 2-3 секунды - то начинает немного *жечь* чтоли к последним повторениям.

А в 6-м упражнении - там вообще мышцы не устают почти при любом раскладе - поэтому и спрашиваю - по сколько смотреть в секундах для начала..

Да, и шестом ещё.

В светлое время - выбираем объект за окном и наводим туда фокус.

А в темное время если? Ведь максимум будет ограничен размерами квартиры. Хватит цели в 8-10 метрах от носа или в таком случае лучше не делать это упражнение?

Ну вот видишь сначала

Natalika:
Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше.

А потом -

Natalika:
Лучше не больше двух-трёх раз в день делать. Вообще-то, и одного достаточно. Особенно, для начала.

По первой фразе можно ж и 25 раз в день сделать при большой прыти

Поэтому, извини, буду мучать уточнениями.

Ты сама вызвалась.
Войди или зарeгиcтpируйся, чтобы писать
Случайные топики